Anak dan Remaja Disabilitas Sebaiknya Olahraga 20 Menit Setiap Hari

Ilustrasi ibu dan anak berolahraga di rumah. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Anak dan remaja disabilitas sebaiknya lebih banyak olahraga dan melatih keseimbangan. Dewan Kesehatan Inggris atau Chief Medical Officer Inggris menyarankan durasi olahraga anak dan ramaja difabel selama 20 menit setiap hari dan berlatih keseimbangan tiga kali seminggu.

"Kami membuat panduan untuk mengatasi kesenjangan intensitas olahraga di antara anak dan remaja dengan disabilitas," tulis Chief Medical Officer Inggris dalam situs resmi mereka, Rabu, 16 Februari 2022. "Kami mendorong sekolah, orang tua, pendamping, dan petugas kesehatan untuk mengkomunikasikan dan mempromosikan panduan olahraga ini."

Di dalam panduan olahraga tersebut, Chief Medical Officer Inggris mencantumkan jenis olahraga yang tepat untuk berbagai ragam disabilitas. Panduan tersebut dibuat berdasarkan penelitian Durham University, University of Bristol, dan lembaga Disabilities Rights Inggris terhadap 250 anak dan remaja disabilitas.

Durasi anak dan remaja difabel yang melakukan gerakan aerobik sebaiknya selama 120 sampai 180 menit per minggu. Latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga cepat. Contoh gerakan aerobik yang disarankan adalah berjalan kaki atau bersepeda bagi anak dan remaja yang masih memiliki fungsi bergerak pada tubuh bagian bawah. Bila tidak memiliki fungsi tubuh bagian bawah, mereka dapat menerapkan gerakan berulang untuk tubuh bagian atas.

Mengenai latihan keseimbangan dan kekuatan sebanyak tiga kali seminggu, menurut Chief Medical Officer Inggris, bertujuan meningkatkan kinerja anggota tubuh agar berfungsi maksimal. Salah satu contoh latihan keseimbangan adalah yoga bagi yang memiliki fungsi gerak lengkap atau gerakan yang dimodifikasi untuk difabel dengan fungsi gerak tidak lengkap.

Sebelum berlatih, tetap melakukan pemanasan dan memulai dengan gerakan berintensitas rendah untuk menghindari cedera. Para pelatih atau pendamping juga harus memperhatikan waktu jeda pada setiap pergantian gerakan.

Direktur Penelitian pada Departemen Ilmu Olahraga Durham University, Brett Smith mengatakan, olahraga penting untuk anak dan remaja, baik penyandang disabilitas maupun non-difabel. "Ada bukti ilmiah yang menunjukkan aktivitas fisik bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri dan konsentrasi," katanya.

Baca juga:
17 Juta Difabel Usia Produktif, yang Bekerja Baru 7,6 Juta Orang

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

6 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

1 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Piala Dunia 2022 Qatar Dinilai Bakal Jadi Ramah untuk Penyandang Disabilitas

1 hari lalu

Piala Dunia 2022 Qatar Dinilai Bakal Jadi Ramah untuk Penyandang Disabilitas

Piala Dunia 2022 akan menandai era baru aksebilitas untuk para penyandang disabilitas yang ingin menyaksikan secara langsung turnamen sepak bola tersebut di stadion.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Anies Baswedan Puas Pelabuhan Muara Angke Ramah Penyandang Disabilitas

2 hari lalu

Anies Baswedan Puas Pelabuhan Muara Angke Ramah Penyandang Disabilitas

Anies Baswedan menyatakan rasa puasnya dengan wajah baru Pelabuhan Muara Angke yang kini didesain ramah terhadap penyandang disabilitas.


Peraturan Wali Kota Bandung Soal Disabilitas Bakal Segera Terbit

3 hari lalu

Peraturan Wali Kota Bandung Soal Disabilitas Bakal Segera Terbit

Santosa berharap peraturan wali kota tentang disabilitas itu dapat diimplementasikan dalam kehidupan di masyarakat.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

3 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

4 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

5 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

10 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.