Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga dapat membantu menyehatkan jiwa terutama bagi Anda yang mengalami masalah kesehatan mental,  bila dilakukan dengan benar dan secara menyeluruh. Dokter spesialis olahraga dari Rumah Sakit Mitra Kemayoran, Michael Triangto menyebutkan, olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.

"Olahraga dengan dosis tepat dapat mengatasi stress dengan menekan kerja hormon cortisol dan adrenalin. Pada saat yang sama olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang merupakan natural pain killer dan membuat seseorang yang biasa berolahraga ingin terus berolahraga," tulis Dokter Michael Triangto dalam pesan singkatnya, Jumat, 9 September 2022.

Pada saat mengalami tekanan jiwa atau stres seseorang akan mengalami peningkatan aktivitas hormon cortisol dan adrenalin yang membuat seseorang selalu terjaga. Kurangnya kualitas tidur dapat mencetuskan proses inflamasi sistemik. Proses inflamasi sistemik merupakan awal kemunculan berbagai gangguan pembuluh darah (kardiovaskuler)seperti hipertensi, diabetes melitus, dan atherosclerosis.

"Gangguan pada sektor kejiwaan misalnya stres dapat menimbulkan gangguan tidur, irritable, mudah marah dan berbagai akibat yang muncul pada tubuh adalah jantung berdebar-debar, nafas cepat, tekanan darah meningkat," kata Michael.

Jenis olahraga yang dilakukan dengan pengaturan napas mampu memperbaiki denyut jantung dan menurunkan tekanan darah secara cepat. Jenis olahraga seperti ini tidak perlu dilakukan terlalu keras, melainkan olahraga yang dilakukan dengan fokus pengaturan nafas dan keseimbangan, seperti Yoga, meditasi atau Tai Chi.

Olahraga juga akan memicu rasa lelah dan membantu mengatasi gangguan tidur. Manfaat lain berolahraga adalah meningkatnya rasa percaya diri karena meningkatnya kemampuan seseorang yang diperoleh dari latihan beberapa waktu. Keadaan ini dapat memperbaiki suasana hati seseorang yang berolahraga.

Baca juga: Gejala Gangguan Mental yang Perlu Diperhatikan oleh Penyandang Disabilitas

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Merasa Tertekan, Tak Bahagia dan Kesepian Awas Penuaan Datang Lebih Cepat

1 hari lalu

Merasa Tertekan, Tak Bahagia dan Kesepian Awas Penuaan Datang Lebih Cepat

Menurut penelitian terbaru mereka yang menderita ketidakbahagiaan, kesepian dan berjuang dengan kesehatan mental mempengaruhi penuaan


Memahami Makna Self Healing yang Sesungguhnya

2 hari lalu

Memahami Makna Self Healing yang Sesungguhnya

Tak sedikit yang beranggapan self healing berarti bepergian ke tempat-tempat mahal atau sekedar jalan-jalan yang menguras uang. Bagaimana faktanya?


Megan Thee Stallion Buat Situs Web Kesehatan Mental untuk Bantu Penggemar

3 hari lalu

Megan Thee Stallion Buat Situs Web Kesehatan Mental untuk Bantu Penggemar

Situs web yang dibuat Megan Thee Stallion menawarkan tautan ke organisasi terapi gratis


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

4 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

4 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

4 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

4 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

4 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

6 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


5 Faktor yang Berpotensi Sebagai Penyebab Gangguan OCD

8 hari lalu

5 Faktor yang Berpotensi Sebagai Penyebab Gangguan OCD

OCD memiliki penyebab sendiri dalam pembentukan gangguannya. Meskipun penyebab utama belum diketahui penuh oleh para ahli.