Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga dapat membantu menyehatkan jiwa terutama bagi Anda yang mengalami masalah kesehatan mental,  bila dilakukan dengan benar dan secara menyeluruh. Dokter spesialis olahraga dari Rumah Sakit Mitra Kemayoran, Michael Triangto menyebutkan, olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.

"Olahraga dengan dosis tepat dapat mengatasi stress dengan menekan kerja hormon cortisol dan adrenalin. Pada saat yang sama olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang merupakan natural pain killer dan membuat seseorang yang biasa berolahraga ingin terus berolahraga," tulis Dokter Michael Triangto dalam pesan singkatnya, Jumat, 9 September 2022.

Pada saat mengalami tekanan jiwa atau stres seseorang akan mengalami peningkatan aktivitas hormon cortisol dan adrenalin yang membuat seseorang selalu terjaga. Kurangnya kualitas tidur dapat mencetuskan proses inflamasi sistemik. Proses inflamasi sistemik merupakan awal kemunculan berbagai gangguan pembuluh darah (kardiovaskuler)seperti hipertensi, diabetes melitus, dan atherosclerosis.

"Gangguan pada sektor kejiwaan misalnya stres dapat menimbulkan gangguan tidur, irritable, mudah marah dan berbagai akibat yang muncul pada tubuh adalah jantung berdebar-debar, nafas cepat, tekanan darah meningkat," kata Michael.

Jenis olahraga yang dilakukan dengan pengaturan napas mampu memperbaiki denyut jantung dan menurunkan tekanan darah secara cepat. Jenis olahraga seperti ini tidak perlu dilakukan terlalu keras, melainkan olahraga yang dilakukan dengan fokus pengaturan nafas dan keseimbangan, seperti Yoga, meditasi atau Tai Chi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Olahraga juga akan memicu rasa lelah dan membantu mengatasi gangguan tidur. Manfaat lain berolahraga adalah meningkatnya rasa percaya diri karena meningkatnya kemampuan seseorang yang diperoleh dari latihan beberapa waktu. Keadaan ini dapat memperbaiki suasana hati seseorang yang berolahraga.

Baca juga: Gejala Gangguan Mental yang Perlu Diperhatikan oleh Penyandang Disabilitas

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Gaya Imut Selena Gomez Padukan Kemeja dengan Rok Mini Bicara tentang Rare Beauty

11 jam lalu

Selena Gomez (Instagram/@rarebeauty)
Gaya Imut Selena Gomez Padukan Kemeja dengan Rok Mini Bicara tentang Rare Beauty

Selena Gomez bercerita tentang misinya untuk kesehatan mental saat mendirikan merek kecantikan Rare Beauty.


Turunkan Risiko Diabetes dengan Aktivitas Berikut

3 hari lalu

Ilustrasi berkebun. Freepik.com/Senivpetro
Turunkan Risiko Diabetes dengan Aktivitas Berikut

Beberapa penelitian telah menunjukkan aktivitas fisik dapat membantu mengelola diabetes secara efektif. Berikut yang bisa dilakukan.


Bahaya Ganja Sintetis Black Mamba, Timbulkan Wabah Mematikan di Inggris

4 hari lalu

Ilustrasi Zombie. shutterstock.com
Bahaya Ganja Sintetis Black Mamba, Timbulkan Wabah Mematikan di Inggris

Ganja Sintetis Black Mamba bisa menyebabkan kerusakan otak dan gangguan kesehatan mental. Bahkan perilaku pecandunya seperti zombie


Tips Hidup Bersama Anggota Keluarga Positif HIV

4 hari lalu

Seorang wanita HIV-positif menunjukkan foto pernikahan dengan suaminya yang meninggal karena AIDS di desa Tuol Sambo, Kamboja, 6 September 2014. Desa ini disebut sebagai
Tips Hidup Bersama Anggota Keluarga Positif HIV

Jika orang terdekat baru-baru ini didianosis positif HIV, berikan ia ruang. Berikut lima cara yang dapat membantu bila hidup dengan pengidap HIV.


5 Manfaat Olahraga Berenang untuk Kesehatan Tubuh

5 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
5 Manfaat Olahraga Berenang untuk Kesehatan Tubuh

Salah satu olahraga yang bisa dicoba untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah berenang.


Kenali Tanda-tanda dan Gejala Gangguan Jiwa

5 hari lalu

Sejumlah pasien orang dengan gangguan jiwa (ODGJ) beristirahat setelah mengikuti vaksinasi Covid di Yayasan Jamrud biru di Bekasi, Jawa Barat, Rabu, 4 Agustus 2021. TEMPO/Hilman Fathurrahman W
Kenali Tanda-tanda dan Gejala Gangguan Jiwa

Gangguan jiwa mencakup berbagai gangguan yang mempengaruhi kesejahteraan psikologis, emosional, dan sosial seseorang.


5 Cara Mengatasi Pikiran Negatif

5 hari lalu

Ilustrasi wanita berpikir. Unsplash.com
5 Cara Mengatasi Pikiran Negatif

Saat tidak ditangani dengan benar, pikiran negatif mampu memicu kelelahan fisik dan emosional jangka panjang.


Manfaat Olahraga Sore Hari bagi Penderita Diabetes Tipe 2

6 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Manfaat Olahraga Sore Hari bagi Penderita Diabetes Tipe 2

Olahraga pada sore hari diklaim dapat membantu mengontrol kadar gula darah lebih baik dibanding waktu lain pada penderita diabetes tipe 2.


Klasemen Perolehan Medali ASEAN Para Games 2023 Minggu 4 Juni: Indonesia Masih di Peringkat Pertama

6 hari lalu

Defile Kontingen Indonesia saat pembukaan ASEAN Para Games 2023  di Morodok Techo National Stadium, Phnom Penh, Kamboja, Sabtu, 3 Juni 2023. Indonesia menurunkan 268 atlet untuk berlaga di 12 cabang olahraga pada ajang ASEAN Para Games 2023 Kamboja. ANTARA FOTO/Zabur Karuru
Klasemen Perolehan Medali ASEAN Para Games 2023 Minggu 4 Juni: Indonesia Masih di Peringkat Pertama

Indonesia berhasil menduduki peringkat pertama klasemen sementara perolehan medali ASEAN Para Games 2023 Kamboja, Minggu, 4 Juni 2023.


Inilah 5 Hal yang Sering Menyebabkan Pikiran Negatif

6 hari lalu

Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf
Inilah 5 Hal yang Sering Menyebabkan Pikiran Negatif

Jika tidak ditangani dengan benar, pikiran negatif mampu memicu kelelahan fisik dan emosional jangka panjang.